Berhasil menurunkan berat badan bukan berarti perjuangan selesai. Agar berat badan tak kembali naik Setelahnya Asupan Konsumsi, empat kebiasaan ini penting Bagi diterapkan.
Berhasil menurunkan berat badan sesuai target tentu menyenangkan. Tetapi, tantangan berikutnya adalah menjaga berat badan agar tetap stabil dan tidak kembali naik.
Ahli gizi menyebut beberapa kebiasaan sehat tetap perlu dilakukan meski Inisiatif Asupan Konsumsi sudah selesai. Mulai Di Meninjau pola makan dan Kegiatan sehari-hari, rutin melakukan Laga Persahabatan kekuatan, hingga mencukupi asupan protein.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Ke Di Itu, jangan langsung menyerah ketika sesekali makan berlebihan atau melewatkan Aktivitasfisik. Kebiasaan tersebut dapat membantu mempertahankan hasil Asupan Konsumsi Untuk jangka panjang dan menjaga pola hidup tetap sehat.
Dilansir Di Eating Well (31/08/2026), berikut empat tips mempertahankan berat badan Setelahnya Asupan Konsumsi.
1. Tetap Pantau Kebiasaan
|
Makan Setelahnya Asupan Konsumsi. Foto: Getty Images/Wiphop Sathawirawong
|
Setelahnya berhasil menurunkan berat badan, kebiasaan Meninjau pola makan dan Latihan sebaiknya tidak langsung dihentikan. Pemantauan dapat dilakukan Di mencatat Konsumsi, berat badan, jumlah langkah, atau Kegiatan Aktivitasfisik.
Cara ini membantu mengetahui perubahan kecil Sebelumnya berkembang menjadi kebiasaan yang membuat berat badan kembali naik.
“Meninjau diri sendiri merupakan salah satu faktor yang paling konsisten Untuk mempertahankan berat badan jangka panjang, Sebab Meningkatkan kesadaran dan membantu melakukan penyesuaian Sebelumnya perubahan kecil menjadi masalah lebih besar,” jelas ahli gizi Lainey Younkin.
Tetapi, pemantauanmakanan tak harus dilakukan secara berlebihan. Frekuensinya dapat disesuaikan agar tidak memicu Tekanan atau membuat seseorang terlalu terpaku Ke Konsumsi dan berat badan.
2. Rutin Laga Persahabatan Kekuatan Fisik
 Rutin Aktivitasfisik. Foto: Site News |
Aktivitasfisik yang membuat tubuh banyak berkeringat sering Dikatakan paling efektif Bagi mengontrol berat badan. Padahal, Laga Persahabatan kekuatan juga penting Sebab membantu mempertahankan massa otot sekaligus mendukung Kesejajaran metabolisme Setelahnya berat badan turun.
Michelle Cardel, ahli gizi sekaligus peneliti, menjelaskan bahwa metabolisme istirahat tubuh cenderung menurun Setelahnya seseorang kehilangan berat badan. Sebab, jumlah kalori yang dibakar tubuh juga dapat berkurang.
Younkin menambahkan bahwa kehilangan otot dapat menurunkan kebutuhan kalori dan Meningkatkan kemungkinan berat badan kembali naik.
Laga Persahabatan kekuatan setidaknya dua kali seminggu dapat dilakukan secara bertahap. Laga Persahabatan sebaiknya menyasar seluruh kelompok otot utama dan ditingkatkan secara perlahan sesuai kemampuan tubuh.
3. Prioritaskan Asupan Protein
 protein food on table Foto: iStock |
Menjaga berat badan bukan hanya soal Mengurangi Konsumsi tertentu. Asupan Gizi yang membantu tubuh merasa kenyang lebih lama juga perlu diperhatikan. Salah satunya adalah protein yang dapat dimasukkan Hingga Untuk setiap waktu makan.
“Pola makan tinggi protein yang menyediakan Di 25-30% kalori harian Di protein dapat membantu mempertahankan penurunan berat badan,” ujar Younkin.
Menurutnya, asupan protein yang lebih tinggi membantu Meningkatkan rasa kenyang Di memperlambat pengosongan lambung sekaligus merangsang hormon pengatur nafsu makan.
Protein dapat diperoleh Di berbagai Konsumsi sehari-hari. Pilihannya Antara lain daging sapi atau ayam, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, dan tahu. Cardel juga menyarankan Bagi menyertakan sumber protein Ke setiap waktu makan.
4. Jangan Menyerah Pada Gagal
 Gagal Asupan Konsumsi. Foto: Getty Images/iStockphoto/esolla |
Menjalani pola Kehidupan Sehat tidak harus selalu sempurna. Ada kalanya seseorang makan lebih banyak Di biasanya atau melewatkan jadwal Aktivitasfisik. Kebugaran seperti ini tidak perlu Dikatakan sebagai kegagalan yang menggagalkan seluruh usaha mempertahankan berat badan.
“Kemunduran merupakan Dibagian normal Untuk perjalanan menurunkan atau mempertahankan berat badan,” ujar ahli gizi Melissa Mitri.
Ia menyarankan agar satu kali makan berlebihan atau melewatkan Aktivitasfisik bukan Dikatakan sebagai penyimpangan. Kuncinya ada Ke kebiasaan makan sehat yang konsisten.
Daripada menyalahkan diri sendiri, Mitri menyarankan menjadikan kejadian tersebut sebagai bahan evaluasi. Pendekatan ini dapat membantu seseorang Membahas keputusan yang lebih baik ketika Berjuang Di situasi serupa Ke Setelahnya Itu hari.
Halaman 2 Di 2
Simak Video “Video BGN: 60 Persen Anak Tak Pernah Lihat Menu Konsumsi Bergizi Seimbang“
(sob/adr)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Berat Badan Sudah Turun? Ini 4 Cara agar Tak Naik Lagi Usai Asupan Konsumsi
