5 Cara Mudah Menjaga Keadaan Otak agar Terhindar Bersama Demensia

Jakarta –

Seiring bertambahnya usia, terjadi peningkatan risiko demensia. Hal ini Sebab fungsi otak sudah Merasakan penurunan Agar beberapa kelompok rentan mengidap demensia.

Ada banyak bukti bahwa pilihan Cara Hidup dapat menurunkan risiko demensia termasuk berperilaku Kebugaran Yangbaik Di usia paruh baya. Meski Penyakit ini belum ada obatnya, beberapa Cara Hidup bisa Memperbaiki Keadaan otak Agar menurunkan risiko demensia.

Berikut cara mudah menjaga Keadaan otak agar terhindar Bersama demensia dikutip Bersama Alzhiemer UK.

1. Aktivitasfisik rutin

Orang dewasa harus melakukan Latihan intensitas Di Di 150 menit Di sepekan. Berjalan kaki adalah pilihan yang mudah Sebagai memulai kebiasaan Kebugaran Yangbaik.

Orang yang berjalan Di 9.800 langkah sehari Memiliki kemungkinan 51 persen lebih kecil Sebagai Merasakan demensia dibandingkan mereka yang tidak sering berjalan kaki, menurut sebuah studi Harvard tahun 2022.

2. Tidur Cukup

Tidur tujuh hingga sembilan jam per malam dapat Memperbaiki konsolidasi memori, pemrosesan informasi, dan Memperbaiki pembuangan racun Bersama otak.

Sebuah studi Harvard Medical School tahun 2021 menemukan bahwa orang yang tidur kurang Bersama lima jam semalam Memiliki kemungkinan dua kali lebih besar Sebagai Merasakan demensia dibandingkan mereka yang tidur enam hingga delapan jam.

3. Jangan merokok

Perokok Memiliki risiko tinggi Sebagai Merasakan demensia Ke masa tua. Merokok sangat membahayakan sirkulasi darah Ke seluruh tubuh, terutama pembuluh darah Ke otak, serta jantung dan paru-paru.

Tidak ada kata terlambat Sebagai berhenti merokok. Lebih dini berhenti, Lebih banyak kerusakan otak yang dapat dihindari.

4. Tetap terhubung secara sosial

Orang yang pernah Merasakan depresi Di hidup mereka juga Memiliki risiko lebih tinggi terkena demensia. Isolasi sosial dapat sangat Memperbaiki risiko demensia seseorang. Terlibat Di kegiatan sosial dapat membantu membangun kemampuan otak Sebagai menghilangkan Beban dan Memperbaiki suasana hati.

Penting Sebagai mencoba tetap berhubungan Bersama orang-orang yang penting, seperti teman dan keluarga. Berbicara Bersama seseorang juga dapat melatih berbagai Kekuatan mental.

5. Jalani Asupan Minuman sehat

Makan sehat dapat Mengurangi risiko Penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Situasi-Situasi ini merupakan faktor risiko demensia.

Pilihan Asupan Minuman sehat tidak hanya Memperbaiki Keadaan Ke Umumnya, Di jangka panjang Minuman bergizi membantu menjaga fungsi otak dan melawan penurunan kognitif.

Pola makan MIND, pola makan yang paling banyak diteliti Sampai Sekarang Dari berbagai organisasi Eksperimen besar seputar demensia, merekomendasikan pembatasan Minuman olahan, daging, permen, dan susu. Sebagai Gantinya, pola makan tersebut menekankan makan lebih banyak buah, sayur, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, kacang, Migas zaitun, dan ikan.